Piano Cohérence Cardiaque 5min

La cohérence cardiaque permet d’augmenter l’adaptabilité du système nerveux autonome face aux stimuli ou au stress. … La cohérence cardiaque peut être atteinte en contrôlant sa respiration et en limitant l’impact du stress et des émotions sur la variabilité de la fréquence cardiaque.

L’audio de 5 minutes présenté ici, est totalement « inédit » et comporte un piano qui guide votre respiration dans un timing parfait et tout ceci dans un cadre de la nature forestière. Ecoutez l’extrait d’1 minute.

Pour plus d’information sur l’audio et la pratique, vous référez en bas de page.

2,99 TTC

Description

Piano Cohérence Cardiaque

Piste audio :

Composé par Sylvain Guinet, sur les règles précises du timing de la cohérence cardiaque.

Le piano simule l’inspiration en gamme montante et l’expiration en gamme descendante, assisté d’une petite clochette de repère.

Un gong indique chaque minute du temps passé.

Le nombre de notes de musique est précis dans chaque étape.

Le vent vous accompagne en simulant la respiration.

Vous pourrez appréciez avec un casque audio, la stéréo subtile de l’ensemble où piano et vent s’alternent provoquant ainsi un effet de relaxation.

 

Pratiquer la cohérence cardiaque:

Vous pouvez faire l’exercice assis, les pieds sur terre, chaque matin au réveil, au travail avant le déjeuner et la nuit pour vous endormir. La cohérence cardiaque est aussi appelée méthode de respiration 365 comme technique mnémonique: 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

 

Étape 1: Concentrez-vous

Concentrez votre attention sur la zone autour de votre cœur, la zone au centre de votre poitrine. Si vous le souhaitez, placez votre main au centre de votre poitrine pour aider à garder votre attention dans la région du cœur.

 

Étape 2 : Respiration du cœur

Respirez profondément mais normalement et sentez comme si votre respiration entre et sort par votre cœur. Lorsque vous inspirez, sentez comme si votre respiration circule dans votre cœur et, lorsque vous expirez, sentez-la sortir par cette zone. Respirez lentement et avec désinvolture, un peu plus profondément que la normale. Continuez à respirer avec aisance jusqu’à ce que vous trouviez un rythme intérieur naturel qui vous fait du bien.

 Étape 3 : Sentiment cardiaque 

Tout en maintenant votre concentration cardiaque et votre respiration cardiaque, activez une sensation positive. Rappelez-vous un moment où vous avez ressenti un sentiment d’amour ou d’appréciation. L’une des façons les plus simples de générer un sentiment cardiaque positif est de se souvenir d’un endroit spécial où vous êtes allé ou de l’amour que vous ressentez pour un ami proche.

 

 

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